الزعيم عضو جديد
عدد المساهمات : 4 تاريخ التسجيل : 25/09/2011 العمر : 28
| موضوع: سعرات جميع الاطعمة الأحد سبتمبر 25, 2011 11:24 pm | |
| - الزعيم كتب:
نقدم لزائرينا الجداول الثلاثة التالية، لتحديد الطعام المناسب، التي تشمل نماذج متعددة من وجبات الإفطار والغداء والعشاء، ويمكن للشخص اختيار الوجبة المناسبة له وفقاً لعدد سعراتها الحرارية، بشرط ألا تتعدى الوجبة العدد المسموح به من السعرات الحرارية. نماذج من طعام الإفطار
إفطار (1) 300 سعر حرارى كوب شاي "50 سعراً حرارياً". بيضة مسلوقة "80 سعراً حرارياً". 50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً". ربع رغيف فينو "120 سعراً حرارياً".
إفطار (2) 310 سعرات حرارية كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً". بيضة مسلوقة "80 سعراً حرارياً". ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية". 150 جرام برتقال أو يوسفي "75 سعراً حرارياً".
إفطار (3) 355 سعراً حرارياً كوب لبن حليب "200 سعر حرارى". 50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً". ربع رغيف خبز بلدى"105 سعرات حرارية". إفطار ( 4) 360 سعراً حرارياً كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً". 2 بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً". ملعقة سمن صغيرة "45 سعراً حرارياً". ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية". إفطار (5) 410 سعرات حرارية كوب شاى بحليب "50 سعراً حرارياً". 4 ملاعق فول "210 سعرات حرارية". ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً". ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية".
إفطار (6) 420 سعراً حرارياً كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً". 2 بيضة مسلوقة "160 سعراً حرارياً". نصف رغيف بلدي "210 سعرات حرارية". إفطار ( 7) 420 سعراً حرارياً كوب نسكافيه بملعقة واحدة لبن بودرة "60 سعراً حرارياً". 50 جرام جبن اسطنبولي "120 سعراً حرارياً". نصف رغيف خبز فينو "240 سعراً حرارياً". إفطار ( 8 ) 505 سعرات حرارية كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً". 50 جرام جبن اسطنبولي "120 سعراً حرارياً". 150 جرام طماطم "35 سعراً حرارياً". ملعقتان صغيرتان من الزيت "90 سعراً حرارياً". نصف رغيف خبز بلدي "210 سعرات حرارية". إفطار ( 9 ) 515 سعراً حرارياًَ كوب شاي بحليب "50 سعراً حرارياً". 4 ملاعق فول "210 سعرات حرارية". ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً". نصف رغيف خبز بلدي "210 سعرات حرارية".
بدائل عامة لمفردات طعام الإفطار ..
الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى كوب لبن حليب بقرى 200 سم 130 كوب لبن حليب ماعز 200 سم 140 كوب حليب جاموس 200 سم 202 كوب لبن بودرة "نيدو" 3 ملاعق صغيرة 165 علبة زبادى 100 جرام علبة متوسطة 60 جبن روكفورد 50 جراماً 150 جبن اسطنبولى 50 جراماً 121 جبن قريش منزوع الدسم 50 جراماً 49 جبن "مش" 50 جراماً 115 عسل أبيض نقى مضمون ملعقة ممسوحة 50 طحينة ملعقة ممسوحة 105 قشدة 50 جراماً 104 رغيف خبز بلدى 160 جراماً 420 بسطرمة 50 جراماً 141
نماذج من طعام الغداء
طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية" 50 جرام طماطم "37 سعراً حرارياً". 250 جرام خس "50 سعراً حرارياً". 100 جرام خيار "18 سعراً حرارياً". طبق سلطة نصف كيلو "128 سعراً حرارياً" 150 جرام فلفل أخضر "55 سعراً حرارياً" 50 جرام طماطم "37 سعراً حرارياً". 200 جرام خيار "36 سعراً حرارياً". غداء ( 1 ) 565 سعراً حرارياً طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية". خضار سوتيه (300 جرام) جزر- فاصوليا- كوسة "115 سعراً حرارياً". شريحة لحم 100 جرام مسلوقة أو مشوية "240 سعراً حرارياً". ثمرة تفاح (150 جراماً) "105 سعرات حرارية". غداء ( 2 ) 615 سعراً حرارياً طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية". 5 ملاعق فول مدمس "260 سعراً حرارياً". ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً". ربع رغيف خبز "105 سعرات حرارية". 200 جرام برتقال أو يوسفي "100 سعر حرارى". غداء ( 3 ) 655 سعراً حرارياً طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية". طبق شوربة خضار (250 جراماً) بسلة- كوسة- فاصوليا "180 سعراً حرارياً". ربع فرخة (250 جراماً) مسلوقة أو ربع أرنب (250 جراماً) مسلوق أو مشوى "300 سعر حرارى". بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً". غداء ( 4) 700 سعر حرارى طبق سلطة نصف كيلو "105 سعراً حرارياً". 4 ملاعق كبيرة مكرونة "145 سعراً حرارياً". شرائح لحم خروف مشوى (150 جراماً) "390 سعراً حرارياً". 8 ثمرات فراولة (150 جراماً) "60 سعراً حرارياً". غداء (5) 795 سعراً حرارياً طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية". ربع كيلو سمك مشوى "370 سعراً حرارياً". 4 ملاعق أرز كبيرة أو نصف رغيف خبز "220 سعراً حرارياً". بطيخ أو شمام (250 جراماً) "70 سعراً حرارياً". غداء (6) 795 سعراً حرارياً طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية". 8 ملاعق خضار مطبوخ (سبانخ) "140 سعراً حرارياً". قطعة لحم 100 جرام "240 سعراً حرارياً". نصف رغيف خبز بلدى أو أربع ملاعق أرز كبيرة "210 سعرات حرارية" 150 جرام مانجو "100 سعر حرارى". غداء (7) 855 سعراً حرارياً طبق سلطة نصف كيلو "105 سعرات حرارية". 8 ملاعق خضار مطبوخ (بامية) "180 سعراً حرارياً". شريحة لحم (100 جرام) "240 سعراً حرارياً". 6 ملاعق مكرونة "210 سعرات حرارية". جوافة (2 قطعة) "120 سعراً حرارياً". غداء ( 900 سعر حرارى طبق سلطة نصف كيلو "128 سعراً حرارياً" 8 ملاعق كبيرة لوبيا أو فاصوليا أو فول مدمس "420 سعراً حرارياً". ملعقة صغيرة زيت "45 سعراً حرارياً". نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية" 100 جرام موز "100 سعر حرارى".
بدائل السلطات الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى طماطم 100 جرام 25 خيار 100 جرام 17 جزر أحمر أو أصفر 100 جرام 42 خس 100 جرام 19 جرجير 100 جرام 33 فلفل أخضر 100 جرام 37 بصل أخضر 100 جرام 41 لفت أو مخلل 100 جرام 29 بقدونس 100 جرام 56 طحينة ملعقة كبيرة 105
بدائل الخضراوات الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى خرشوف 100 جرام 53 قرنبيط 100 جرام 31 كرنب 100 جرام 33 قلقاس 100 جرام 75 ورق عنب 100 جرام 97 ملوخية 100 جرام 66 بامية 100 جرام 49 سبانخ 100 جرام 33 كوسة 100 جرام 31 بسلة 100 جرام 102 باذنجان 100 جرام 32 ثوم 100 جرام 140 لوبيا أو فاصوليا خضراء 100 جرام 46
بدائل اللحوم الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى لحم بقرى بدون دهن 100 جرام 240 لحم جملى بدون دهن 100 جرام 193 لحم ضأنى "خروف" 100 جرام 267 لحم فراخ "ربع فرخة" 250 جرام 300 لحم أرنب "ربع أرنب" 250 جرام 290 كبدة 100 جرام 136 لحم كلاوى 100 جرام 131 لحم قلب 100 جرام 116 لحم المخ 100 جرام 125 لحم اللسان 100 جرام 195 لحم الفشة 100 جرام 81 لحم الطحال 100 جرام 95 أسماك 100 جرام 149 السجق 100 جرام 475 الشاورمة 100 جرام 223
بدائل الفاكهة الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى تفاح (1) 150 جراماً 10 مشمش (3) 150 جراماً 64 موز (1) 100 جرام 102 بلح أحمر (3) 100 جرام 163 تين برشومى (1) 100 جرام 88 عنب 100 جرام 76 جوافة 100 جرام 78 يوسفى أو برتقال (1) 150جراماً 75 مانجو 100 جرام 68 بطيخ أو شمام 100 جرام 28 فراولة 100 جرام 40 برقوق أو أناناس 100 جرام 59 رومان حلو 100 جرام 77 خوخ 100 جرام 52
بدائل البقوليات والزيوت الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى فول أو لوبيا أو فاصوليا ناشفة 4 ملاعق 210 عدس 4 ملاعق 235 حلبة 100 جرام 265 ترمس 100 جرام 420 سمسم 100 جرام 622 لب 100 جرام 595 فول سودانى 100 جرام 590 زبدة 100 جرام 750 سمن طبيعى ملعقة كبيرة 110 سمن صناعى ملعقة كبيرة 140 أرز أبيض أو أحمر ملعقة كبيرة 55 مكرونة ملعقة كبيرة 37 حمص 100 جرام 376
استثناءات على الرغم من أفضلية تجنب المواد الغذائية والمشروبات ذات السعرات الحرارية بالغة الارتفاع، إلا أنه أحيانا يميل المريض إلى بعض التجاوزات تحت ظروف اجتماعية معينة، والجداول التالية توضح المحتوى من السعرات فى بعض أطباق الحلويات وكذلك المشروبات والعصائر ومدى ما يمكن لمريض السكر تناوله منها تجاوزاً وعلى فترات متباعدة على أن يضع فى اعتباره دائماً أن عدم الخضوع لإغرائها ينبغى أن يكون هو القاعدة وأن الكمية التى يمكن التجاوز عنها استثناءً من أىٍ منها، فرادى أو مجتمعة يجب ألا يتعدى محتواها من السعرات الحرارية 200 سعر بأى حال من الأحوال. الصنــــــــــف الوحدة سعر حرارى تين مجفف 2 قطعة 100 جرام 3030 بلح مجفف 4 قطع 100 جرام 318 تمر هندى 4 قطع 100 جرام 305 لوز 100 جرام 643 جوز الهند 100 جرام 346 بندق 100 جرام 734
فستق حلبى 100 جرام 637 بقلاوة 100 جرام 540 كل واشكر 2 قطعة 100 جرام 650 عش البلبل قطعة 100 جرام 555 الكعك قطعة 50 جرام 250 كنافة قطعة 100 جرام 345 جزارية قطعة 100 جرام 310 هريسة قطعة 100 جرام 520 كوب عصير مشمش 200 سم 105 كوب عصير ليمون 200 سم 70 كوب عصير برتقال 200 سم 90 زجاجة بيبسى كولا 200 سم 80 زجاجة سفن أب 200 سم 72 كوكا كولا كوب 82 مشروبات غازية كوب 64
نماذج من طعام العشاء
عشاء ( 1 ) 215 سعراً حرارياً علبة زبادى "60 سعراً حرارياً". 50 جرام جبن قريش "50 سعراً حرارياً". ربع رغيف خبز بلدي "105 سعرات حرارية". عشاء (2)415 سعراً حرارياً 3 ملاعق زيتون أسود "205 سعرات حرارية". نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية". عشاء (3) 450 سعراً حرارياً 2 بيضة أومليت "160 سعراً حرارياً". ملعقة سمن صغيرة "45 سعراً حرارياً". 50 جرام بسطرمة "140 سعراً حرارياً". ربع رغيف خبز بلدى "105 سعرات حرارية".
عشاء ( 4) 550 سعراً حرارياً 2 شريحة مخ (200 جرام)، "250 سعراً حرارياً". 2 ملعقة سمن "90 سعراً حرارياً". نصف رغيف خبز "210 سعرات حرارية". عشاء ( 5) 685 سعراً حرارياً 100 جرام سجق "475 سعراً حرارياً". نصف رغيف خبز بلدى "210 سعرات حرارية". عشاء (6) 840 سعراً حرارياً طبق كشرى مصرى 6 ملاعق أرز "330 سعراً حرارياً". 4 ملاعق مكرونة "220 سعراً حرارياً". 4 ملاعق عدس "235 سعراً حرارياً". تقلية بصل "55 سعراً حرارياً".
قائمة السعرات الحرارية للماكولات
الكمية دائما 100 غرام
اولا: الفاكهة...
المشمش الطازج 55 المشمش المجفف 270 اللوز اليابس 620 اناناس طازج 45 اناناس محفوظ 96 افوكادو 210 موز 100 كرز 65 كستناء 200 ليمون حامض 45 سفرجل 70 بلح 300 تين طازج 80 تين مجفف 280 فريز 40 توت 45 يوسف افندي 44 مانغا 62 شمام 30 جوز يابس 660 جوز الهند 400 برتقال 45 جريب فروت 45 بطيخ 30 دراق 60 خوخ 60 تفاح 60 كمثرى 60 عنب 80 زبيب 300
ثانيا المواد الدهنية...
زبدة 760 زيت نباتي 900 مارغرين 765
ثالثا اللحوم....
لحم بقر 205 الصدر او الضلع 250 القلب 150 الكبد 115 الغنم 250 ضلع الغنم 300 فخد الغنم 230 الخروف 330 ضلع الخروف 330 كبد الخروف 130 فخد الخروف 250
رابعا الطيور...
الدجاج 175 الاوز 360 ديك رومي 280 البط 200 بيض الدجاج 75
خامسا الخضار... :19ك
ملفوف 30 الثوم 60 البصل 49 ارضي شوكي 40 هليون 25 كرفس 30 فطر 35 كراث 20 باذنجان 30 شمندر احمر 45 جزر 20 قرع 33 فول اخضر 64 فول يابس 330 فاصوليا خضراء 40 فاصوليا يابسة 336 عدس 337 قرنبيط 30 خيار 15 كوسا 33 سبانخ 35 خس 19 لفت 35 زيتون اخضر 215 بقدونس 55 فجل 20 طماطم 22 بطاطس مقلية 300 بطاطس شيبس 540 حمص اخضر 60 حمص يابس 350 فلفل اخضر 22
سادسا بهارات و توابل
المستردة الحارة 0 فلفل حار 0 خل 0 ملح 0
سابعا الحلويات
سكر 380 حليب بالشوكولاتة 550 مربيات290 عسل 330 ثامنا العصيرات
الكمية سعة كوب و احد مشمش 135 جزر 50 برتقال 135 جريب فروت 120 عنب 165 طماطم 50 مشروبات غازية 80
تاسعا متفرقات...
ماء 0 خبز ابيض260 دقيق قمح 345 قمح مجروش 370 دقيق ذرة 350 لبن رائب 60 رز 350
كلمه كالوري من اصل لاتيني (كالور) تعني حرارة والكالوري هي كميه الحرارة الضر وريه لرفع درجه حرارة غرام واحد من الماء بمقدار درجه واحده .
أن غراما واحد من زيت الزيتون مثلا يستطيع رفع حراره غرام واحد من الماء بمقدار تسع درجات وبالتالي فان غرام الزيت الواحد هذا يعطي عندما يمتصه الجسم الكميه نفسها من الطاقة (9 وحدات حرارية ).
أن غرام واحد من السكريات يعطي للجسم 4 وحدات حرارية وغرام الدهنيات الواحد يعطي للجسم 9 وحدات حرارية أو كالوري في حين أن غرام
البروتيد الواحد يعطي أربعه كالوري .
وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200كالوري في اليوم أما المراهق فيحتاج إلى مابين 2400و 3000كالوري في حين أن العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج إلى ما بين 4800و 5000 كالوري يبقى أن الشخص المسن لا يحتاج إلى اكثر من 1800 وحده حرارية يوميا
نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة حليب كامل الدسم 1 كوب 150 حليب قليل الدسم 1% 1 كوب 102 حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121 حليب خالي الدسم 1 كوب 86 حليب البقر 1 كوب 157 حليب الغنم 1 كوب 264 حليب الماعز 1 كوب 168 حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) 28 جرام 123 حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169 حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110 حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99 حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86 حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635 حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435 حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208 حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158 حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179 حليب بالفراولة 1 كوب 244 جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114 جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57 جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب 117 جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب 86 جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101 جبنة فيتا 28 جرام 75 جبنة فونيتا 28 جرام 110 جبنة جودا 28 جرام 101 جبنة موزاريلا 28 جرام 80 جبنة رومانو 28 جرام 110 جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80 جبنة إيدام 28 جرام 98 جبنة زرقاء 28 جرام 104 جبنة الهافارتي 28 جرام 116 جبنة باسكربوني 28 جرام 128 جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216 جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171 جبنة بارميزان 28 جرام 130 جبنة كممبرت 28 جرام 86 جبنة قريش 100 جرام 99 جبنة عكاوي 100 جرام 289 جبنة قشقوان 100 جرام 404 جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321 جبن حلوم 100 جرام 363 قشطة مُركزة 1 ملعقة طعام 52 قشطة مُتوسطة 1 ملعقة طعام 37 قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29 كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44 روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141 روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114 لبنة 155 جرام 105 لبن خاثر 1 كوب 99 بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب نصف كوب آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز فانيلا كرة واحدة 240 كاكاو كرة واحدة 280 فراولة كرة واحدة 220
| |
|